1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer

Как накачать мышцы дома-2

Продолжение. Начало здесь

Мышцы спины

Конечно, трудно представить себе мускулистого мужчину без развитых мышц спины. Для этого у нас в арсенале есть есть две замечательных упражнения, их можно чередовать или делать какую-то одну. Это подтягивание и тяга гантели в наклоне. Как выполнять подтягивания описывать я не буду, думаю вы помните еще со школы как их выполнять. Скажу только что подтягиваться можно широким хватом, узким, ладонями к и от себя. Подтягивание строит широкую спину. 

Для предоставления спине толщины и мускулистости выполняйте тягу гантели в наклоне. Для этого обопритесь левым предплечьем на выставленную вперед ногу, тело должно быть параллельно полу. В правую руку возьмите достаточно тяжелую гантель и силой мышц спины и рук потяните ее максимально вверх к груди или талии. Туловище старайтесь держать неподвижно. Повторите 4-12 раз. 

Мышцы ног

Если вы зайдете в среднестатистический качальний зал, то увидите одну закономерность. Все качают бицепсы и грудные мышцы (жим лежа), реже мышцы спины. Но практически никто не делает тяжелых упражнений для ног и становую тягу. Именно эти упражнения выращивают общую силу и массу мышц. 

Работу на ноги нужно делать обязательно. Для роста мышц ног нужны именно ТЯЖЕЛЫЕ тренировки. Как это обеспечить в домашних условиях? 

Не знаю какой умник это написал, но на многих сайтах скопировали странную совет. Нужно взять тяжелый рюкзак и с ним приседать. Какой же веса должен быть этот рюкзак для эффективной проработки мышц ног: 60, 70, 80 килограмм? И мешок клубни весит менее 50 килограмм! 

5243712 f496

 Окончание здесь

Go to Top