1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer

Как накачать мышцы дома-3

Окончание. Начало и  продолжение здесь

press4

Так как же накачать мышцы ног в домашних условиях? 

Я знаю только одно упражнение для ног в домашних условиях. Если не лениться, она может быть адски тяжелой. Это приседания на одной ноге стоя на полу, табурете или скамейке. Я приседал на табуретке, свободная нога в низу. Если приседать стоя на полу, то свободную ногу следует держать впереди «пистолетом», а это неудобно. Для того чтобы упражнение приносило нужный эффект, нужно взять в руки гантели. Я приседал на одной ноге с 32 килограммами (полная амплитуда). Возможно вам удастся приседать и с большим весом 

Преимущества этого упражнения: большая эффективность для наращивания мышц и силы ног, безопасность, нет большой нагрузки на позвоночник. 

Пресс

Выбирайте те упражнения, которые вам подходят. Пресс можно прекрасно накачать в домашних условиях, так что я на этом не останавливаюсь. 

Качественные рюкзаки Баск

Немного о частоте и схемы тренировок. Общее правило в тренировки без стероидов: чем меньше упражнений, тем лучше. Тренируйте каждую мышцу всего один раз в неделю, но трудно. Делайте два тяжелых подхода в каждом праве. Желательно делать только одно упражнение в день, так скорее восстановитесь. Не нужно постоянно делать упражнение с одинаковым весом. 

Первая неделя-две возьмите такой вес, чтобы вы смогли сделать максимум 12-20 раз. Следующие недели, увеличивайте вес, с ней вы сможете уже меньшее количество раз. А вообще, экспериментируйте, потому одним лучше «уходят» упражнения с большим количеством повторов, другим - с малой. 

Не увлекайтесь спиртным и сигаретами. Также нужно достаточно спать. Достаточно - это не менее 8:00, а лучше больше. 

Если воспользуетесь нашими советами, то сможете накачать мышцы в домашних условиях и как приз для вас будет шикарный рюкзак:)

 

Go to Top