1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer

Как накачать мышцы дома

 

Как накачать мышцы в домашних условиях?

Этот вопрос волнует многих как мужчин, так и женщин. Люди хотят иметь красивое, здоровое тело. Причем, желательно чтобы можно было накачаться дома. 

Это понятно: можно сэкономить на абонементе в спортивный зал и купить картофелемялки на сэкономленные деньги. Не нужно добираться в качалку, вы можете включать любую музыку, надевать любую одежду. Некоторые просто стесняются со своей фигурой показываться в зале. Хотя в 90% из них никто смеяться не будет. Но раз решили кататься дома, пусть будет так. 

22

Какое же оборудование нам нужно? 

Обязательно нужна гантель. Это в принципе и все. Если есть возможность, можете организовать турник и брусья. Гантель должна быть тяжелой, особенно для мужчин. Тяжелая, это килограммов 25-40, в зависимости от вашей цели. 

Рекомендую заказать гантелей у знакомого токаря «дяди Васи». Получится дешевле и качественнее, чем купленная в магазине. У меня есть чертежи хорошей гантели на 32 кг, Который мне сделал наш опытный инженер (я работаю начальником смены металлообрабатывающего цеха). Напишите на почту, и я вам вышлю чертежи. 

Если в вас есть особняк, то думаю, не будет проблем установить турник и брусья во дворе. Если вы живете в квартире, попробуйте повесить турник на дверной проем, например, в ванной. Я в свое время на таком подтянулся 39 раз. 

Упражнения, которые будем выполнять

Упражнений тех не будет не много. Так организму легче восстановиться. Делать будем в основном базовые упражнения. Базовыми называют такие упражнения, при выполнении которых задействовано много мышц, а не один. Ими лучше увеличивать силу и массу мышц. 

Грудные мышцы

Для грудных мышц базовое упражнение - это жим лежа гантелей. Выполнять ее желательно с двумя гантелями. Но поскольку мы экономим место, то придется обходиться одной. Итак, лягте на скамью или поставленные вместе три табуретки. Возьмите в правую руку гантель, левой придерживайтесь за скамейку. Ноги поставьте шире чтобы сохранить равновесие. На один - опустите гантель к груди, на два - выжимает вверх. Ручка гантели при выполнении упражнения может быть как параллельная позвоночнику, так и перпендикулярно. Повторите для другой руки. 

Это упражнение даст вам сильный и красивый плечевой пояс, улучшает форму груди и объем рук (трицепса). 

 Продолжение

Go to Top