1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer

Когда начинать заниматься спортом после родов?

спорт после родов

Каждая молодая мамочка озабочена вопросом: как скоро после родов можно заняться собой, восстановлением своей фигуры? Многие женщины до беременности, которые активно занимались спортом, тяжело переносят вынужденный перерыв и хотят поскорее привести себя в форму. Беременность, послеродовой период и лактация являются довольно длительным перерывом, во время которого организм молодой мамы может измениться, потерять тонус, набрать пару килограммов. В любом случае, вопрос о спортивных нагрузках после родов довольно актуальный.

Независимо от состояния здоровья, мамочке нужно обязательно проконсультироваться со своим гинекологом, который следит за динамикой восстановления организма после родов. У каждой женщины период регенерации длится по-разному, кто-то уже после 1 месяца начинает бегать, а кто-то приходит в спортзал только через год. Важно не перегружать мышцы живота и органы малого таза, поэтому можно начинать физические нагрузки с ходьбы, прогулок с ребенком, легких пробежек и аэробики. Каждая мама испытывает определенные нагрузки, находясь все время с малышом: кормление, укладывание, купание, одевание, укладывание спать и пр. Когда ребеночек уснет, мамочка может заняться собой - покачать немного пресс, восстанавливать интимные мышцы. Список разрешенных видов нагрузок после родов дополняют танцы живота, плавание, пилатес, спортивная ходьба. Давайте подробно рассмотрим каждый вид активности отдельно.

Танец живота просто создан для женщин после родов, поскольку его мягкая нагрузка эффективно воздействует на область бедер и живота, чтобы подтянуть кожу и убрать целлюлит. Восточные танцы лечат застои в мочеполовой системе, разрабатывают суставы, развивают гибкость, укрепляют мышцы таза, восстанавливают гормональный фон. Конечно, сбросить лишние кило танцы не помогут, зато помогут подкорректировать фигуру, стать более чувственной и сексуальной. Плавание и аква-аэробика разрешаются уже после месяца после родов, причем данные виды активности могут использоваться и во время беременности, поскольку они мягко поддерживают организм в тонусе. В воде организм работает достаточно эффективно, а мышцы при этом не чувствуют усталости и боли. После родов мама может регулярно посещать бассейн, а со временем брать туда и ребенка, обучив его плаванью с самых ранних лет. Большим плюсом водных занятий является то, что занятия проводятся под присмотром опытного тренера в компании таких же мамочек, с которыми можно подружиться и пообщаться. Пилатес является самой безопасной разновидностью фитнеса, которая разрешается уже в первые месяцы после родов. Пилатес мягко укрепляет мышцы живота, возвращая их в прежнюю форму, а упражнения на позвоночник корректируют осанку, возвращают стройность и грациозность.

Что касается запрещенных видов спорта, то к ним относятся те, которые влекут за собой сильную нагрузку. К ним можно отнести бег, верховую езду, велоспорт, тяжелую атлетику, большой теннис, футбол, волейбол. Подобные виды физической активности дают огромную нагрузку на сердце, груди, органах малого таза. Чрезмерная нагрузка может отразиться на самочувствии женщины, лактации, ее гормональном фоне.

При занятиях спортом на улице или спортзале при себе необходимо иметь все необходимое, начиная от формы, заканчивая водой. Если при себе есть телефон, планшет или прочий гаджет, который позволяет все время оставаться на связи со своими родными и друзьями, то нужно его держать при себе, ведь звонок может застать в любую минуту. Из кармана телефон может выпасть, а носить его в руках не всегда удобно. В таких случаях, мамочке пригодится специальный спортивный чехол для iPhone 7, который крепится на руку. Данная модель чехла не отличается ярким дизайном, однако она изготовлена из прочных износостойких материалов, выдерживающих большую нагрузку во время физической активности.

Go to Top