1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer

Техника отжимания на брусьях

Сегодня каждый знает, что отжимания, которые выполняются на брусьях, являются более чем полезным упражнением, помогающим развивать весь плечевой пояс, а также большие мышцы груди.

В тренажерных залах наверняка замечаете людей, которые развиты превосходно на физическом уровне, но при этом они не могут отжаться на брусьях(из нижнего положения тела) не единого раза. Такое обстоятельство никому не будет по душе, поэтому приведем несколько упражнений, которые хорошо развивают все те группы мышц, участвующие в работе на брусьях.

Прежде чем приступить с подробному изучению данного вопроса, изучите все возможные предложения и определитесь какой именно турник-брусья купить (если тренировки проходят дома). Обязательно помните, что ширина брусьев должна немного превышать ширину Ваших плеч. Непосредственно сама тренировка начинается с хорошего разогрева всех мышц тела и суставов.

Разогрев лучше всего полнить так. Становитесь перед брусьями, возьмитесь за них, и, для того, чтобы оказаться в верхнем положении, необходимо подпрыгнуть или же использовать любую удобную подставку для ног. После того как самое верхнее положение достигнуто, неспешно опускайтесь до нижней позиции. Старайтесь сделать как можно ниже каждое опускание(его амплитуда даст лучший результат). Если Вы новичок и делаете это упражнение недавно, при этом есть какой-то дискомфорт, тогда уменьшите амплитуду Ваших движений. Со временем тренировок Вы будете делать это упражнение все легче и в полной мере. Хорошо делать небольшие, по своей статике, задержки до двух секунд, вытолкнув тело сразу же в первую позицию.

Хорошо помогают отжимания от пола. Благодаря им, Вы научитесь делать отжимания на брусьях. Но нельзя забывать об упорности тренировок и их качестве: не будете халтурить, тело скажет Вам спасибо. Выполняйте обычные отжимания от пола как можно с большей амплитудой.

Есть также отжимания от скамьи, когда упор делается сзади. В данном упражнении также развиваются мышцы трицепса.

Выполняется оно очень просто. Ставите две скамьи, параллельно друг другу, при этом скамьи должны быть в горизонтальном положении, расстоянию Ваших ног. Упираетесь в одну из них(руки сзади), на другую положите ноги. Начинаете опускания до момента, когда угол в локте будет становить девяносто градусов и снова в исходное положение. После таких тренировок, можете заказать себе турник и брусья для дома, попробовав отжимания на брусьях.

Чтобы увеличить скорость развития мышц и нагрузку на них, можно использовать блин(если Вы спортзале) или любое отягощение, которое нужно положить на ноги.

Go to Top