1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer

Упражнения с гантелями

Гимнастика при помощи гантель прекрасное и полезное средство, которое позволяет регулировать нагрузку на все виды и группы мышц при помощи выполнения физических упражнений. При ежедневном выполнении упражнения с гантелями развивается выносливость организма, увеличивается сила воли,  укрепляется и укрепляется и развивается координация движений, а также улучшается осанка и положение тела, а фигура становится атлетической формы.

Тренироваться с этими снарядами чаще всего рекомендуют в шестнадцать восемнадцать лет, когда организм укреплен к силовым физическим нагрузкам, но при этом нужно обязательно посоветоваться со специалистами. А также можно начинать заниматься в любой возрастной категории достигшие совершеннолетия, но с более легких снарядов и простых физических упражнений. В самом начале работают с легкими снарядами двухкилограммовыми, а через  пару месяцев с трехкилограммовыми, постепенно усиливая упражнения и гантели.  От того на какой вы стадии по мере тренированности постепенно увеличивают нагрузку гантелей до  десяти двенадцати килограмм. А затем можно уже переходить на гири,  если организм привык к таким нагрузкам.

Каждое упражнение с гантелями рекомендуют делать пятнадцать двадцать раз, стоя перед зеркалом. Перед тем как начать занятия следует проветрить хорошенько комнату. После окончания упражнений следует, делать паузы по сорок шестьдесят минут в это время категорически запрещается, ходить по комнате, чтобы хорошо расслабились все группы мышц. Заканчиваются упражнения ходьбой и дыхательными упражнениями на восстановление дыхания. После таких занятий необходимо принять душ и насухо вытереться чистым полотенцем.

Самым распространенным является такой эффективный комплекс упражнений с гантелями:

-  гантели в опущенных руках руки вверх через стороны вдох, опускаем вниз выдох;

- опускание, гантелей вниз при этом поворачивая, ладонями вперед;

- поднимание снаряда вверх  и лежа на спине;

- поднимание снаряда вверх с наклонами вперед;

- поднимание, снаряда вверх при этом вращая, туловищем  по часовой стрелке;

Можно использовать самые разнообразные комплексы упражнений с гантелями, но при этом важно постепенно увеличивать нагрузку и советоваться с врачом. И если учитывать все правила в работе с гантелями можно не только улучшить свою фигуру, но и укрепить здоровье, а также развить в себе все необходимые физические качества. А ко всему прочему это отличный шанс сделать себя здоровее, красивее, лучше и привить желание заниматься ежедневно спортом.

Go to Top