1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer

Упражнение для мышц спины

 

 

Рекомендуемые товары: Турник настенный с широким хватом и Турник настенный складной с широким хватом

1. Подтягивание

b

Исходное положение: Руки на ширине плеч.

Медленно подтягиваемся на турнике, самое главное чувствовать как напрягаются Ваши мышци. Достав подбородком линии турника. медленно опускаемся в низ. Во Время подтягивания на турнике самое главное делать это спокойно без лишних движений

 

 

2. Подтягивание с широким хватом

b2

Исходное положение: Руки шире плеч.

В первую очередь подтягивание с широким хватом рассчитано на развитие широчайшие мышцы и весь плечевой пояс. Повисните а затем подтянитесь так, чтобы коснуться подбородком турника. В верхней точке на мгновение задержитесь, а затем медленно опуститесь в исходное положение.

3. Подтягивание с широким хватом за голову

Исходное положение: Руки шире плеч.

Одна из разновидность подтягивания на турнике. Повисните, а затем подтянитесь вверх так, чтобы коснуться турника задней стороной шеи. Это упражнение необходимо выполнять технически очень четко, поэтому старайтесь не болтать ногами. В верхней точке на мгновение задержитесь, а затем медленно опуститесь в исходное положение.

4. Опускание тела

Исходное положение: Стоя на опоре (стуле), руки шире плеч.

Стоя на стуле, возмитесь за турник так, чтобы руки были шири плеч. Сойдите со стула и повисните на турнике, задержитесь на пару секунд в таком положении. а затем медленно опускайтесь вниз. Повторяйте это упражнение несколько раз.

5. Подтягивание на одной руке

Исходное положение: Держась одной рукой за турник, второй обхватите запястье.

Данное подтягивание на турнике рассчитано на подготовленных людей, и не расстраивайтесь если с первого раза у вас не получится. Держась одной рукой за турник, второй обхватите запястье. Подтягиваясь за счёт одной руки, вы можете помочь себе второй. той которая держится за запястье. Достигнув верхней точки, медленно опуститесь в исходное положение.

6. Поднятие ног

Исходное положение: Вися на турнике, руки на ширине плеч.

Вися на турнике поднимайте ноги к груди. Достигнув верхней точки зафиксируйте ноги, а затем медленно опускайте их, тем самым приходя в исходное положение.

7. Поднятие ног с вращением

Исходное положение: Вися на турнике, руки на ширине плеч.

Вися на турнике поднимайте ноги к груди заводя их в бок. Поочерёдно поднимайте ноги с вращением в левую и правую стороны.

8. Уголок.

Исходное положение: Вися на турнике, руки на ширине плеч.

Одно из самых распространенных упражнений на турнике. Поднимайте сведенные вместе ноги вверх перед собой. Достигнув угла 90 градусов, зафиксируйте ноги в таком положении на 3-5 секунд и медленно опускайте их вниз, тем самым приходя в исходное положение.

Go to Top