1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer

Несколько упражнений с гирями

Гири, в том числе и русские гири - тяжелые снаряды, и при выполнении упражнений в квартире могут повредить пол, если вдруг выскользнет из рук. Поэтому советуем справляться с ними на хорошей подстилке. Это могут быть тростниковые циновки, коврики, еще лучше письмо толстого поролона. Циновку и коврики заключайте в 2-3 ряда.

Переходим к комплексу.

1. Для разгибателей рук и мышц плечевого пояса. Медленно выжать две гири от груди вверх (выдох), опустить в груди (вдох).10 - 12 раз.

2. Для мышц спины и сгибателей рук. Поднять две гири за счет выпрямления туловища, а затем подтянуть их к животу (выдох), опустить на пол, выпрямиться (вдох). 10 - 12 раз.

3. Для разгибателей рук. Держа гирю обеими руками за дужку, медленно выпрямить руки вверх из-за головы (выдох). Опустить гирю за голову (вдох). 8 - 10 раз.

4. Для мышц спины и боковых мышц живота. Круговые вращения туловища с гирей на плечах. При наклоне вперед - выдох, при выпрямлении - вдох. 5 - 7 оборотов в каждую сторону.

5. Для сгибателей рук. Держа гирю обеими руками за дужку, медленно согнуть руки в локтях и поднять ее к груди донышком вверх (выдох), опустить гирю вниз (вдох). 10 - 12 раз.

б. Для мышц ног. Приседания с двумя гирями, стоя на стуле. Выдох - в приседе, вдох - при возвращении в и. п. 12 - 16 раз. По окончании упражнений немного отдохнуть, затем принять теплый душ или обмыться теплой водой и снова отдохнуть в течение 5 - 10 минут.

Go to Top